Содержание
Йога помогает укрепить наши мышцы, улучшить осанку и вернуть телу природную гибкость и спокойствие души.
Йога — это не только способ расслабления, но и эффективный инструмент для укрепления мышц. Эксперты рассказали, как ежедневная практика помогает развить силу кора, улучшить равновесие и снизить уровень стресса. Подробно об этом пишет Eat This, Not That!, пишет КТРК.
Тренировки, основанные на мягких, но целенаправленных движениях, способны активировать глубокие мышцы живота, спины и таза. Эти упражнения делают тело более устойчивым и помогают снизить нагрузку на позвоночник, что особенно важно при сидячем образе жизни.
Почему важно укреплять мышцы кора
Кором называют комплекс мышц, которые поддерживают позвоночник и внутренние органы. Именно они отвечают за осанку, стабильность и силу движения. Если эти мышцы ослаблены, страдает не только фигура, но и общее самочувствие.
Регулярная практика йоги помогает сбалансировать нагрузку, укрепить внутренние мышцы и улучшить координацию. Это снижает риск травм и помогает легче выполнять другие виды физической активности, включая бег, плавание и фитнес.
7 эффективных поз для крепкого кора
Инструкторы рекомендуют выполнять комплекс из семи поз:
- Планка (Phalakasana) — укрепляет пресс и руки.
- Поза лодки (Navasana) — активирует нижнюю часть живота.
- Собака мордой вниз (Adho Mukha Svanasana) — развивает гибкость и баланс.
- Поза дельфина — укрепляет плечи и спину.
- Поза воина III — тренирует равновесие и ягодицы.
- Планка на предплечьях — улучшает выносливость.
- Поза кобры (Bhujangasana) — растягивает мышцы живота и груди.
Выполнять эти движения можно дома, уделяя практике 15–20 минут в день. Главное — сохранять осознанность и следить за дыханием, чтобы каждое движение приносило максимальную пользу телу.
Как йога влияет на здоровье и настроение
Помимо физического укрепления, йога положительно влияет на психическое состояние. Во время занятий активируются участки мозга, отвечающие за спокойствие и концентрацию. Это помогает снизить уровень тревожности и улучшить сон.
Регулярная практика также способствует выработке эндорфинов — «гормонов счастья», благодаря которым человек ощущает бодрость и внутреннее равновесие. Таким образом, йога становится не просто спортом, а способом восстановления энергии и гармонии.
Напомним, ранее мы писали про то, что эксперты назвали самые бесполезные устройства для похудения и рассказали, как не потратить деньги впустую.