Содержание
Контроль уровня жира помогает следить за эффективностью тренировок, поддерживать здоровье и сохранять тело в отличной форме.
Согласно данным JustSport, анализ состава тела помогает определить уровень жира и соотношение мышечной массы, пишет КТРК. Этот метод всё чаще используется спортсменами и людьми, следящими за здоровьем, чтобы понимать, как тело реагирует на питание и тренировки.
Знать общий вес тела недостаточно. Важно понимать, какую часть этого веса составляет жировая ткань. Даже при нормальной массе тела процент жира может быть завышенным, и именно это влияет на внешний вид и физическую форму человека.
Что такое биоимпедансометрия
Основным методом анализа состава тела считается биоимпедансометрия — исследование, основанное на измерении сопротивления тканей при прохождении через них слабого электрического тока. Тело человека проводит ток по-разному: мышцы содержат больше воды и проводят его лучше, а жир — хуже.
«Биоимпедансометрия позволяет определить процент жира от общей массы тела. Нормальные значения зависят от пола и возраста», — отмечают специалисты ресурса. — Указано в исследовании.
У мужчин допустимый уровень жира составляет 10–20 %, а у женщин — 18–28 %. Этот показатель может меняться в зависимости от тренировочного опыта и образа жизни.
Почему масса тела не показатель формы
Многие начинающие спортсмены сталкиваются с тем, что при правильном питании и активных тренировках вес тела не меняется месяцами. Это объясняется просто — жир исчезает, но мышцы становятся плотнее и тяжелее.
«Жир занимает больший объём, чем мышцы, поэтому при одинаковом весе тело может выглядеть совершенно по-разному», — заявляет автор материала Александр Рева.
Такой подход помогает избежать ошибочного стремления «сбросить вес», ведь иногда визуальные изменения происходят без снижения килограммов.
Как контролировать уровень жира
Регулярный анализ состава тела даёт точное понимание динамики изменений. Особенно важно это для тех, кто хочет не просто похудеть, а улучшить пропорции тела.
«Самым рациональным способом уменьшения жира является сочетание ограниченного потребления пищи и повышения физической активности», — указано в статье.
Снижение калорийности всего на 100 килокалорий в день может привести к потере 4,5 килограмма в год. Если добавить регулярные пробежки или тренировки, результат удвоится — при этом уменьшение произойдёт именно за счёт жира, а не мышц.
Практические рекомендации
Чтобы контролировать состав тела, достаточно проводить биоимпедансный анализ раз в месяц. Также важно вести дневник питания и физической активности.
При желании можно пользоваться дополнительными таблицами, где указаны нормальные показатели жира по возрасту. Но главный принцип остаётся неизменным — регулярность и постепенность дают лучший результат.
Напомним, ранее мы писали о том, что учёные рассказали, сколько нужно держать планку после 50 лет, чтобы оставаться в отличной форме.