Содержание
Магний — для всех людей это один из самых ключевых минералов, обеспечивающих нашему стабильную работу организма в любое время года.
Магний — один из ключевых минералов, обеспечивающих стабильную работу организма. Его недостаток влияет на мышцы, нервную систему и уровень энергии, что особенно важно для людей, ведущих активный образ жизни. Об этом рассказал Virgin Active, пишет КТРК.
Исследования показывают, что более 10% взрослых не получают достаточного количества магния. Это касается особенно молодых людей до 30 лет. При этом этот элемент отвечает более чем за 300 биохимических процессов, от работы сердца до сна и обмена веществ.
Почему магний жизненно необходим
Магний участвует в передаче нервных импульсов, поддерживает мышечную активность и помогает регулировать уровень сахара в крови. Он влияет на выработку энергии и защищает от усталости.
«Магний играет ключевую роль в более чем 300 реакциях организма», — отмечает доктор Бекки Таунсенд.
При его дефиците появляются судороги, раздражительность, головные боли и проблемы со сном.
Основные виды магния и их польза
Каждая форма магния имеет собственную функцию.
- Магний глицинат помогает при тревоге и бессоннице.
- Магний цитрат улучшает пищеварение и борется с запорами.
- Магний малат способствует восстановлению энергии и мышц.
«Магний оксид часто используется как слабительное, а сульфат — как добавка для ванн», — поясняет специалист.
Выбор формы зависит от потребностей организма и образа жизни.
Признаки нехватки магния
Современное питание с избытком обработанных продуктов снижает уровень магния. Недостаток этого элемента отражается на самочувствии и работоспособности.
Среди симптомов:
- хроническая усталость;
- мышечная слабость;
- судороги;
- раздражительность и тревожность;
- бессонница;
- головные боли.
«Истощённые почвы и обработанные продукты — главные причины дефицита магния», — отмечается в материале.
Где искать магний в пище
Повысить уровень магния можно за счёт рациона. Продукты, богатые этим элементом:
- тыквенные семечки — 550 мг на 100 г;
- миндаль — 270 мг на 100 г;
- чёрный шоколад (85%) — 230 мг на 100 г;
- шпинат — 160 мг на 100 г;
- авокадо — 60 мг на 100 г;
- лосось — 30 мг на 100 г.
«Главное — получать магний с пищей, а не только из добавок», — советует доктор Таунсенд.
Как правильно принимать добавки магния
Если питание не покрывает дневную норму, можно использовать добавки. Мужчинам рекомендуется 400–420 мг в день, женщинам — 310–320 мг. Спортсменам — до 500 мг при повышенной нагрузке.
«Не превышайте дозу 500 мг в сутки без рекомендации врача», — предупреждает эксперт.
Избыток магния может вызвать вздутие, тошноту и нарушение сердечного ритма. Лучше начинать с 200 мг и постепенно увеличивать дозу.
Напомним, ранее мы писали о том, что правильное дыхание помогает сделать бег легче и эффективнее.