Содержание
Регулярность тренировок зависит не от силы воли, а от умения получать радость и поддержку на каждом этапе своего пути.
Когда дни становятся короче, а вечера темнее, даже самым дисциплинированным бывает трудно заставить себя тренироваться. Но, как отмечает Virgin Active, есть проверенные методы, которые помогают поддерживать энергию и не сдаваться в период зимнего упадка, пишет КТРК.
Эксперты подчеркивают, что секрет не в том, чтобы просто «продолжать идти». Настоящая мотивация строится на понимании собственных целей, гибкости в подходе и чувстве удовольствия от процесса.
Вспомните, зачем вы начали
Психологи уверены: если человек не знает, зачем он делает то или иное действие, он быстро теряет интерес. Поэтому важно напоминать себе о своём «зачем». Это помогает удерживать фокус и не бросать тренировки, даже когда нет настроения.
«Когда мы понимаем, что на кону — наше будущее, а не минутная усталость, появляется энергия сказать “да” тому, что действительно важно», — говорится в материале.
Определите, что именно мотивирует вас — здоровье, сила, внешний вид или возможность быть активнее с близкими. Это простое осознание помогает не сдаваться в трудные дни.
Подстройтесь под сезон
Зима и осень — время, когда тело требует отдыха, но это не значит, что нужно полностью останавливаться. Адаптируйте тренировки под свой ритм и состояние. Например, добавьте больше силовых упражнений или утренних разминок, если чувствуете упадок энергии днём.
«Исследование International Journal of Environmental Research and Public Health показало, что уровень физической активности во всём мире снижается зимой и повышается летом», — отмечают авторы.
Наблюдайте за своим организмом: когда у вас больше энергии, какие упражнения приносят удовольствие, какие цели меняются с сезоном. Это поможет сделать тренировки устойчивой привычкой, а не обязанностью.
Вознаграждайте себя
Иногда даже знание пользы спорта не спасает от лени. В таком случае помогают реальные вознаграждения. В Virgin Active, например, участники программы получают бонусы — бесплатные напитки, протеиновые батончики или скидки у партнёров за регулярные тренировки.
«Легче выкладываться на полную, когда знаешь, что за это будет приятный бонус», — говорится в публикации.
Это не только стимулирует, но и превращает фитнес в источник удовольствия. Маленькие награды помогают мозгу ассоциировать физическую активность с позитивными эмоциями.
Тренируйтесь с другом
Совместные тренировки повышают шансы на успех. Когда рядом единомышленник, появляется ответственность, веселье и поддержка. Можно договориться посещать занятия вместе или просто встречаться для пробежек.
«Исследования показывают: люди, занимающиеся с друзьями, достигают целей быстрее, чем те, кто тренируется в одиночку», — отмечается в статье.
Общение делает процесс менее монотонным. После тренировки можно вместе выпить кофе, что создаёт дополнительный стимул не пропускать занятия.
Напомним, ранее мы писали о том, что многие суперфуды оказываются переоценёнными и не имеют доказанной пользы для здоровья.