Содержание
- 1 Контрастная терапия помогает не только быстрее восстанавливаться после нагрузок, но и укреплять сосуды, сердце и нервную систему, улучшая общее самочувствие.
- 2 Что такое контрастная терапия
- 3 Как контрастная терапия помогает спортсменам
- 4 Польза для сердца и сосудов
- 5 Влияние на мозг и психоэмоциональное состояние
- 6 Как правильно проводить контрастную терапию
Контрастная терапия помогает не только быстрее восстанавливаться после нагрузок, но и укреплять сосуды, сердце и нервную систему, улучшая общее самочувствие.
Контрастная терапия, или так называемое чередование тепла и холода, стремительно набирает популярность среди спортсменов и любителей фитнеса. По данным Virgin Active, этот метод улучшает восстановление мышц, снижает воспаление и помогает поддерживать здоровье сердца, пишет КТРК.
Суть контрастной терапии проста: попеременное воздействие горячих и холодных температур на тело. Эффект достигается за счёт расширения и сужения сосудов, что стимулирует кровообращение и ускоряет обмен веществ. Такой «сосудистый тренинг» помогает не только быстрее восстанавливаться после нагрузок, но и укреплять нервную систему.
Что такое контрастная терапия
Контрастная терапия подразумевает последовательное использование тепла и холода. Наиболее распространённый способ — переход между сауной и холодным бассейном или душем.
Когда тело нагревается, сосуды расширяются, кровь приближается к поверхности кожи, помогая охладиться. При погружении в холод сосуды сужаются, и этот контраст создаёт своеобразную «помпу», усиливающую циркуляцию крови по всему организму.
«Чередование горячего и холодного создаёт эффект сосудистой гимнастики, улучшая общее состояние организма», — отмечают специалисты клуба.
Как контрастная терапия помогает спортсменам
Для активно тренирующихся людей контрастная терапия — это способ быстрее справиться с отсроченной мышечной болью (DOMS) и восстановиться между занятиями.
Регулярные процедуры помогают вывести из тканей продукты обмена, включая молочную кислоту, которая вызывает боль и скованность. Благодаря этому мышцы становятся более эластичными, а риск травм уменьшается.
«Спортсмены отмечают, что регулярные сеансы уменьшают усталость и ускоряют подготовку к следующей тренировке», — говорится в материале Virgin Active.
Кроме того, сочетание тепла и холода помогает при небольших травмах — согревающие процедуры усиливают приток крови, а холод снижает воспаление и отёк.
Польза для сердца и сосудов
Контрастная терапия благоприятно воздействует на сердечно-сосудистую систему. Регулярное чередование температур снижает давление, повышает эластичность сосудов и улучшает работу сердца.
Исследования показывают, что системное использование метода может даже снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Этот эффект связан с усилением обменных процессов и тренировкой сосудов.
Влияние на мозг и психоэмоциональное состояние
Контрастная терапия тренирует не только тело, но и психику. Резкий переход от жары к холоду требует выдержки и контроля дыхания, что помогает укрепить стрессоустойчивость.
Также доказано, что холод и тепло стимулируют выработку белков, защищающих нейроны от старения. Это, в свою очередь, способствует профилактике нейродегенеративных заболеваний, включая болезнь Альцгеймера.
Как правильно проводить контрастную терапию
Чтобы получить максимум пользы, важно соблюдать простую последовательность:
- Разогрейтесь в сауне в течение 5–15 минут.
- Погрузитесь в холодный бассейн или встаньте под прохладный душ.
- Повторите цикл 2–3 раза, завершив холодной фазой.
«Лучший эффект достигается, если начинать с тепла и завершать холодом, постепенно увеличивая время пребывания», — советуют специалисты.
Напомним, ранее мы писали о том, что коллаген играет важную роль в женском здоровье и помогает сохранить молодость кожи и суставов.