Содержание
Здоровая микрофлора кишечника — это ключ к хорошему самочувствию, крепкому иммунитету и стабильному эмоциональному состоянию человека.
В последние годы тема пребиотиков и пробиотиков стала одной из самых обсуждаемых в сфере питания и здоровья. Эти вещества помогают укрепить микрофлору кишечника и улучшить общее самочувствие, сообщает Virgin Active, пишет КТРК.
Эксперты объясняют: пробиотики — это живые микроорганизмы, а пребиотики — пища для них. Вместе они поддерживают баланс полезных бактерий, что напрямую влияет не только на пищеварение, но и на настроение, иммунитет и даже уровень сахара в крови.
Что такое пробиотики и как они действуют
Пробиотики — это бактерии или дрожжи, которые помогают защищать организм от вредных микроорганизмов. Они вырабатывают короткоцепочечные жирные кислоты, препятствующие инфекциям и поддерживающие целостность слизистой кишечника.
«Пробиотики повышают количество полезных бактерий и снижают уровень вредных, улучшая общее состояние кишечной микрофлоры», — отмечают специалисты.
Но без пребиотиков эти бактерии не смогут выполнять свои функции. Именно пребиотики обеспечивают для них подходящую «среду обитания» и питание.
Что такое пребиотики и зачем они нужны
Пребиотики — это растительные волокна, которые организм не переваривает. Вместо этого они служат пищей для пробиотических бактерий, помогая им размножаться и функционировать.
«Пребиотики ферментируются в толстом кишечнике, вырабатывая кислоты, которые помогают контролировать воспаления и уровень сахара в крови», — говорится в материале.
Кроме того, они способствуют нормализации аппетита, чувствительности к инсулину и поддержанию здорового веса.
Продукты, богатые пребиотиками и пробиотиками
Чтобы улучшить микрофлору кишечника, важно включать в рацион натуральные источники пребиотиков и пробиотиков. К пребиотикам относятся продукты с высоким содержанием клетчатки:
- бананы, абрикосы, финики
- лук, чеснок, миндаль, кешью
- пшеница, полба, нут, соя, чечевица
Пробиотики содержатся в ферментированных продуктах:
- йогурт
- кефир
- квашеная капуста
- комбуча
«Пребиотики питают пробиотики, поэтому важно употреблять их вместе», — подчеркивается в публикации.
Если употреблять только пробиотики без пребиотиков, эффект будет неполным, так как бактерии не получат необходимого питания.
Нужно ли принимать добавки
Пробиотические добавки можно найти в виде капсул, порошков или жидкостей, но эксперты предупреждают: не все бренды одинаково эффективны. Важно обращать внимание на состав и концентрацию бактерий.
«Часто в составах встречаются штаммы Lactobacillus и Bifidobacterium, которые считаются наиболее полезными для кишечника», — говорится в отчёте.
Добавки могут служить дополнительным источником полезных бактерий, но основу всё же должен составлять разнообразный рацион с ферментированными продуктами.
Напомним, ранее мы писали о том, что Ozempic стал предметом споров как средство для похудения и возможной угрозы здоровью.