Содержание
Даже самые простые движения могут стать ключом к здоровью, если выполнять их регулярно и с удовольствием.
Понимание того, как именно расходуется энергия во время физических нагрузок, помогает лучше планировать тренировки и питание. На сайте JustSport опубликована таблица энергозатрат, где подробно указано, сколько калорий теряет человек в зависимости от скорости, интенсивности и вида активности, пишет КТРК.
Такая система расчётов позволяет каждому определить, сколько энергии он тратит за час занятий, умножив свой вес на указанное значение. Это помогает корректировать рацион и нагрузку, чтобы достичь поставленных целей — будь то сжигание жира, набор массы или просто поддержание формы.
Почему важно знать свои энергозатраты
Наш организм постоянно расходует энергию, даже когда мы спим. Однако уровень затрат значительно меняется в зависимости от активности. Например, во время бега на скорости 16 км/ч сжигается почти в 15 раз больше калорий, чем во время сна.
Понимание этих цифр помогает правильно сочетать физическую нагрузку и питание. Если человек знает, сколько калорий он потратил, ему легче контролировать баланс энергии и избегать переедания. Особенно важно это для тех, кто стремится похудеть или удерживать стабильный вес.
Активности, которые сжигают больше всего калорий
Согласно таблице, к самым энергозатратным видам спорта относятся:
- интенсивная степ-аэробика — 10,6 ккал на килограмм веса в час;
- бег со скоростью 16 км/ч — 14,4 ккал;
- восточные единоборства и бокс — около 10 ккал;
- занятия на велотренажёре в активном режиме — 11 ккал.
Даже привычные занятия вроде ходьбы в гору (5,4 ккал/кг/час) или быстрой прогулки (5,6 ккал/кг/час) оказываются весьма эффективными при регулярном выполнении. Таким образом, для поддержания формы вовсе не обязательно проводить часы в спортзале — достаточно включить активное движение в повседневный ритм.
Не только спорт: сколько энергии уходит на бытовые дела
Даже вне тренажёрного зала организм работает и расходует калории. Подъём по лестнице, уборка, работа за компьютером — всё это тоже влияет на общий расход энергии. Например, во время умственной деятельности тратится около 1,46 ккал на килограмм веса в час, а сон «забирает» 0,93 ккал.
Даже такие простые занятия, как прогулка с собакой или танцы, при регулярном выполнении дают заметный результат. Главный секрет — постоянство: чем чаще вы двигаетесь, тем активнее работает метаболизм, помогая телу сохранять тонус.
Как использовать таблицу на практике
Для начала нужно знать свой вес. Затем — выбрать вид активности и умножить показатель энергозатрат из таблицы на этот вес. Например, человек весом 70 кг при интенсивной аэробике (7,4 ккал/кг/час) сжигает около 518 калорий за час.
Используя эти данные, можно грамотно планировать день: сочетать тренировки, прогулки и отдых, поддерживая баланс между поступлением и расходом энергии. Это позволит не только контролировать вес, но и повысить выносливость, улучшить самочувствие и снизить риск хронической усталости.
Напомним, ранее мы писали про то, что существует простое упражнение, которое может заменить спортзал и укрепить тело всего за девять минут в день.