Содержание
Удерживать планку минуту после 50 лет — это показатель силы, выносливости и внутреннего равновесия, которое поддерживает тело в тонусе.
Фитнес-тренер Карен Энн Кэнхэм рассказала, что одним из самых точных показателей физической силы после 50 лет является способность удерживать планку в течение минуты. В материале Eat This, Not That она объяснила, что это упражнение демонстрирует не только выносливость мышц, но и устойчивость нервной системы и координации движений, пишет КТРК.
Эксперт подчёркивает: сила после 50 лет — это не только объем бицепсов или число повторений. Настоящая физическая форма заключается в том, насколько гармонично работают мозг, тело и дыхание. Если человек может удерживать положение планки 60 секунд, это говорит о высоком уровне физической подготовки и контроля над телом.
Почему планка — универсальный тест силы
Планка — одно из самых простых, но при этом мощных упражнений. Оно включает в работу основные мышцы корпуса, спины, плеч и ног. При правильном выполнении тело образует прямую линию, а дыхание помогает поддерживать устойчивость и баланс.
По словам Карен Кэнхэм, способность удерживать планку — это индикатор не внешней формы, а функциональной силы. Это упражнение показывает, насколько стабилен человек, как работают его мышцы-стабилизаторы и насколько эффективно тело справляется с нагрузкой.
Связь между мозгом и телом
После 50 лет физическая активность напрямую связана с состоянием нервной системы. Кэнхэм отмечает, что статические упражнения вроде планки и «стула у стены» развивают не только мышцы, но и способность мозга синхронизировать работу всего организма.
Такое взаимодействие помогает сохранять устойчивость, координацию и гибкость даже в пожилом возрасте. Когда нервная система сбалансирована, каждое движение становится плавным и лёгким, а усталость наступает значительно медленнее.
Планка как инструмент здоровья и долголетия
Удержание статических позиций положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, дыхание и обмен веществ. Даже 60 секунд планки ежедневно способны укрепить спину, улучшить осанку и снизить риск травм суставов.
Кроме того, планка помогает улучшить концентрацию и самочувствие. Это простое упражнение не требует оборудования, его можно выполнять в любое время и в любом месте. Главное — соблюдать технику: локти под плечами, пресс напряжён, дыхание ровное.
Как проверить себя
Если вам больше 50 лет, попробуйте выполнить тест Кэнхэм: примите положение планки на предплечьях, удерживайте тело в прямой линии и дышите спокойно. Если вы можете продержаться 60 секунд, значит, ваше физическое состояние действительно на высоком уровне.
Даже если результат меньше минуты, не стоит отчаиваться — регулярные тренировки быстро улучшат выносливость. Главное — начинать с малого и постепенно увеличивать время удержания, чтобы укреплять мышцы без перегрузки.
Напомним, ранее мы писали про то, что утренняя зарядка помогает не только взбодриться, но и положительно влияет на осанку, обмен веществ и настроение.