Содержание
- 1 Пить воду нужно не только когда хочется, а тогда, когда тело работает, теряет влагу и просит поддержки изнутри — иначе оно замедляется, устаёт и начинает сдавать позиции.
- 2 Норма и расписание приёма воды
- 3 Последствия обезвоживания: что сигнализирует тело
- 4 Утренние и диетические лайфхаки
- 5 Когда воду нужно ограничивать
Пить воду нужно не только когда хочется, а тогда, когда тело работает, теряет влагу и просит поддержки изнутри — иначе оно замедляется, устаёт и начинает сдавать позиции.
Вода играет ключевую роль в жизни каждого человека, а особенно — в организме спортсмена. Её значение выходит далеко за рамки утоления жажды: жидкость необходима для поддержания температуры, давления, обмена веществ и даже роста мышечной массы. Как утверждает доктор Ферейдун Батмангхелидж, хроническое обезвоживание — это тихий враг, который подтачивает здоровье, снижает спортивные результаты и даже может привести к ожирению, пишет КТРК.
Во время тренировок тело теряет большое количество влаги — через пот и дыхание. При этом вместе с водой уходят электролиты, замедляется обмен веществ, падает концентрация. Если не восполнить потери, то даже лёгкая тренировка может превратиться в тяжёлое испытание, а долгосрочное обезвоживание — в источник хронической усталости и раздражительности.
Норма и расписание приёма воды
Суточная потребность в воде варьируется от 2 литров в прохладное время года до 3,5 литров летом. Но при активных физических нагрузках этих цифр может быть недостаточно. Уже при потере 2% массы тела в виде воды происходит заметное снижение физической выносливости и ухудшение самочувствия.
Идеальный режим гидратации во время тренировки — это 100–150 мл прохладной воды каждые 15–20 минут. Если нагрузка длится дольше часа, можно чередовать воду с углеводно-электролитными напитками, содержащими 5–8% углеводов. Это позволяет не только восстановить водный баланс, но и пополнить запасы гликогена.
Последствия обезвоживания: что сигнализирует тело
Недостаток воды сказывается не только на мышцах, но и на работе мозга. Симптомы обезвоживания могут быть неожиданными: усталость без причины, покраснение лица, раздражительность, тревожность, депрессия, вялость и даже тяга к вредным привычкам. Всё это — не просто настроение, а реакция организма на внутреннюю нехватку жидкости.
Интересный факт: мозг состоит из воды примерно на 85%, поэтому даже незначительный дефицит отражается на когнитивных функциях. И если вы вдруг чувствуете необъяснимую раздражительность или усталость — не спешите пить кофе. Попробуйте сначала просто выпить воды.
Утренние и диетические лайфхаки
Утренний стакан воды натощак — простой, но эффективный ритуал. Он пробуждает организм, запускает пищеварение и помогает телу быстрее проснуться. А если вы сидите на диете и вдруг захотели есть — попробуйте выпить немного воды. Вполне возможно, что это не голод, а скрытая жажда, которую мозг неверно интерпретировал.
Вода помогает лучше усваивать белки и углеводы, что напрямую влияет на рост мышечной массы. Поэтому её нехватка может свести на нет даже самое сбалансированное спортивное питание. Помните: чем выше ваша активность, тем чаще и равномернее должна быть гидратация.
Когда воду нужно ограничивать
Есть исключения, когда употребление воды нужно контролировать. Это касается людей с почечной или сердечной недостаточностью — при этих заболеваниях лишняя жидкость может привести к отёкам и перегрузке органов. Также ограничить количество выпиваемой воды стоит тем, кто страдает задержкой жидкости или отёками, не связанными с питьевым режимом.
Если вы здоровы — пейте смело. Если есть диагнозы — консультируйтесь с врачом и подбирайте режим индивидуально. Как говорил Парацельс: «Всё — яд, всё — лекарство; то и другое определяет доза».
Напомним, ранее мы писали про то, что двухминутная планка после 40 лет является главным тестом силы корпуса.