Содержание
Бодифлекс становится доступным способом вернуть телу тонус и энергию, улучшив здоровье без изнурительных нагрузок.
Бодифлекс — это дыхательная гимнастика, направленная на похудение и укрепление мышц, основанная на насыщении организма кислородом через задержку дыхания. Методика сочетает особое дыхание с растяжкой и напряжением мышц, что способствует активному сжиганию жира и повышению тонуса тела, сообщает JustSport, пишет КТРК.
Создатель системы, американка Грир Чайлдерс, утверждала, что благодаря правильному дыханию организм получает дополнительный кислород, который ускоряет метаболизм и способствует окислению жировых клеток. Методика стала популярной среди женщин, стремящихся не только похудеть, но и улучшить эластичность кожи без изнурительных тренировок.
Что представляет собой бодифлекс
Бодифлекс — это сочетание дыхательных и физических упражнений, выполняемых с использованием диафрагмы. Главная цель — активировать обмен веществ и подтянуть мышцы, особенно в области живота, бедер и талии.
Все упражнения делятся на три группы:
- изометрические — задействуют одну группу мышц;
- изотонические — прорабатывают сразу несколько участков тела;
- растягивающие — способствуют расслаблению и гибкости.
Такая комбинация помогает не только сжечь калории, но и улучшить осанку, укрепить позвоночник и повысить подвижность суставов.
Как выполняется дыхательный цикл
Основой бодифлекса является пятиэтапное дыхание, включающее выдох, вдох, резкий выдох «ПАХ», задержку дыхания и повторный вдох.
«Во время занятий ваша спина и грудная клетка должны оставаться неподвижными, дыхание выполняется за счёт диафрагмы, а не грудных мышц», — указано в описании методики.
На этапе задержки дыхания мышцы живота максимально втягиваются под рёбра, что усиливает работу брюшного пресса. Именно на этой стадии выполняются основные упражнения.
Принципы и правила системы
Для достижения эффекта важно соблюдать семь ключевых принципов:
- Заниматься ежедневно не менее 20 минут.
- Выполнять упражнения натощак — утром перед завтраком.
- Не сочетать с другими интенсивными тренировками.
- Воздержаться от диет и дополнительных процедур.
- Не увеличивать нагрузку слишком быстро.
- Есть только через час после тренировки.
- Не пропускать занятия в течение первых двух месяцев.
«Утреннее дыхание ускоряет метаболизм на целый день, и всё, что вы съедите позже, не отложится в жир», — говорится в методике.
Соблюдая эти принципы, можно добиться стабильных результатов и сохранить их на длительное время.
Пример упражнения: «Кнопка»
Одно из самых популярных упражнений бодифлекса — «Кнопка». Оно помогает укрепить мышцы живота и поясницы, улучшает осанку и снимает спазмы.
Исходное положение — стоя. На вдохе живот расслабляется, на выдохе с коротким звуком «ха» втягивается внутрь.
«Вся работа сконцентрирована в области пупка, движения выполняются плавно, с фокусом на дыхание», — отмечается в инструкции.
Регулярное выполнение этого упражнения формирует красивую талию и укрепляет тазовые мышцы.
Результаты и польза
Система бодифлекс не требует сложных приспособлений и подходит для любого возраста. Уже через месяц занятий тело становится более подтянутым, а дыхание — глубже и свободнее.
Методика помогает не только сбросить вес, но и улучшить общее самочувствие: нормализуется давление, снижается уровень стресса, повышается работоспособность.
Напомним, ранее мы писали о том, что существуют четыре упражнения, которые показывают реальную физическую форму после 60 лет.